[...] Biceps:29cm Reszty myśle,że nie ma narazie sensu mierzyć,gdyż chyba daje to obraz tego jak wyglądam(jutro/pojutrze dam jeszcze fotki). Trening: Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html PONIEDZIAŁEK/WTOREK/ŚRODA NARAZIE DWA OBWODY: 1) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 [...]
[...] Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: Wakacje wiec jest troche czasu na trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna Odżywianie: wszystkozerny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: -- [...]
Witam Po wielu próbach, nieudanych niestety, podjęcia konkretniejszej diety oraz treningu wreszcie chyba nadszedł moment, w który temu podołam. Od kilku dni wnikliwe czytam porady, które można znaleźć na forum, przejrzałem masę diet, najkorzystniejszych sposobów ich układania i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej [...]
Jestem laikiem, który trenuje co drugi dzień systematycznie od kilku miesięcy. Wzrost - ok. 177cm, waga - 66kg (mądrze redukuję), wiek - 18lat. Nie dążę do dużej masy mięśniowej (brak czasu), interesuje mnie ładna rzeźba. Skupiam się na bieganiu oraz akrobatyce (w przyszłości może sztuki walki). Trening odbywa się w domu i zawiera w sobie bieg na [...]
[...] cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje etc..) Sprzęt: ławka, drążek, gryf prosty, gryf łamany, gwintowane hantle, ekspander Dotychczasowy trening: Poniedziałek (klata+tric) Klata -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/7-8/5-6 powt. (ze zwiększaniem obciążenia) -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
Siemanko tak jak napisalem u góry nienawidze aerobów Pytanie: czy da sie je jakos zastapic np poprzez zmiane intensywnosci treningu silowego Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 96.5kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 119cm Obwód ramienia : 43cm Obwód talii : 109cm Obwód uda : 62cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : [...]
[...] zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej,bicepsie,pleców,tricepsie.O brzuchu myślałem,żeby później zacząć ćwiczyć jak nabiorę masy mięśniowej. I zacząć trening "szóstki Weidera" ponieważ widziałem jakie efekty daje. Oczekuję pomocy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam, mam do oceny plan treningowy. Dostałem go od trenera z siłowni, a chodze do "profesjonalnej" siłowni za ktora place 185 zl za miesiac, wiec pierwszych lepszy trenerów tam nie przyjeli, ale mniejsza oto. Napisz poniżej trering, a roszte wytłumacze niżej. Trenig jest na masę(o taki poprosiłem), jest on przeznaczony na 2 dni, bez wolnych [...]
Witam Niedawno ułożyłem sobie plan ( z waszą pomocą :P) niby plan ok ale ja jakos nie czuje tej "pompy" nic :D Kiedys trening dawał mi duzo "radosci" i wogole dowartościowywał a teraz ide bo musze :P Poprostu nie lubie tych cwiczen co sa w planie.Czy moge je zaminic na inne ? Tzw:zamiast np:wyciskanie sztangi za kaltki to unoszenie hatli bogiem w [...]
Witam, proszę o jakies ewentualne korekty/sugestie. Cel: Masa Staż: 4 lata Wiek: 24 lata Planowany trening w teście w systemie: T-T-W-T-T-W-W dzień 1 - klatka, biceps, przedramię -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/12/10 progresja -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]
Witam! To mój plan na najbliższy czas i chcę sie dowiedzieć czy nie wymaga korekty. Każde pomysły na dodanie lub zmianę jakiegoś ćwiczenia mile widziane. Jest to trening FBW, 3 razy w tygodniu. Chciałem zróżnicować ćwiczenia dlatego każdego dnia są one inne i będą sie zmieniały cyklicznie. Pn klatka - wyciskanie sztangi płasko, rozpiętki płasko [...]
[...] 2 serie 10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Przysiady 3 serie 12. Wspięcia na palcach 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła/masa Staż treningowy na słowni: 1/2 roku Uprawiane inne sporty: piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] kcal-294 2) 10:00 serek bialy 200g cebula 100g oliva z olivek 10g b-26g t-19g w-11g kcal-317 3) 13:00 jaja cale 100g pomidor 150g b-12g t-9g w-4g kcal-144 4) 18:00 przed treningowy serek bialy 200g ryz bialy 100 piers kurczak 350g kreatyna 1 tabletka l-karnityna 1 kaps b-107g t-14g w-88g kcal-893 5) 20:30 po treningowy whey protein 82 20g [...]
Ostatnio założyłem temat dotyczący pierwszego cyklu z metką, został on skasowany niewiem dlaczego.. przeszuakłem 3/4 forum i nie znalazłem odpowiedzi na interesujące mnie pytanie. Prosze o nie kasowanie tego tematu dopóki nie uzyskam odpowiedzi na interesujące mnie pytanie. z Góry bardzo dziekuje Moderatorą ;). Otóż mam 100 tabletek ruskiej metki. [...]
mam chec wziasc dece holenderska i enana i cos jeszcze nie wiem jakie dawki i co i ile na odblok Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 7 Ilość [...]
[...] tyle samo powtórzen? Nogi,przedramie,lydki zaczac od 15.12.10.? czy dobre bylo by trenowanie fwb przez 2 tygodnie pózniej mam 3 tyg wakacji, i chcial bym zrobic Cykl na mono,trening split. Mialem dwa cykle mono ze splitem i bylem zadowolony. Pozdrawiam Celem jest masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Witam Cwicze już jakis czas ale zawsze mi coś przerywało trening i zazwyczaj nie trwało to dłuzej niż 3 miesiace ogółem ćwiczę od roku (można nazwac "rekreacyjnie" ) Ogólnie jestem szczupły jednak mam troche nagromadzone tłuszczu na brzuchu i klacie Mam 21 lat, waga 80 kg i 180 cm wzrostu Mój cel to zredukowanie tłuszczu na brzuchu oraz klatce [...]
Moj kolega poprosil mnie abyscie mu wybrali plan kiedy/co ile/jak duzo brac te o to rzeczy : 10ml Decy + 100mety. + 10ml Teścia. (Jest on juz zdecydowany w 100%) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90kg Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: X Obwód uda: X Obwód łydki: X Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego [...]
Witam Właśnie zakończyłem 42 dniowy cykl na samym Winstrolu (co dwa dni strzał). Ostatni strzał był 17 godzin temu. Na odblokowanie posiadam Clommid. Jak to brać???? Do tej pory planowałem: start 200 7 dni 100 7 dni 50 Ale znajomi mówią że to za dużo po takim cyklu jak mój. I odnośnie stu tysięcy osób które odpiszą użyj wyszukiwarki: to użyj i [...]
[...] cykli sterydowych : prolka, Metax + Prolka, Boldo + Prolka + Prop + wino Trening : 3 razy w tyg Klata + tric / Bic + bary / Plecy nogi dodatkowo 1 dzien aerobow i treningu ogolnego Cel cyklu : Masa + rzezba w 2 czesci cyklu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace Poziom BF% : stanowczo za wysoki Tendencja do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
